Испытываете ли вы трудности с похудением? Или вы хотите похудеть быстрее? Тогда вы пришли в нужное место. Будьте готовы похудеть, не беспокоясь о голоде.

Наши традиционные убеждения о похудении (меньше есть, больше бегать) — требуют большой силы воли. Считаете калории, тренируетесь по несколько часов каждый день и пытаетесь игнорировать чувство голода? Мы считаем, что это ненужные страдания и, скорее всего, пустая трата времени и ценной силы воли.

Рано или поздно люди часто сдаются. Чрезмерное внимание к подсчету калорий мало что сделало для того, чтобы обратить вспять нынешнюю эпидемию ожирения.

К счастью, есть лучший способ.

Вывод: калории – не единственное, что имеет значение, когда речь идет о похудении. Ваш вес также регулируется гормонально. Если вы уменьшите чувство голода и уровень гормона инсулина, накапливающего жир, ваша потеря веса может быть легче.

18 лучших советов

Вы готовы? Пойдем! Начните с верха списка (самого важного) и продолжайте вниз, насколько вам нужно. Нажмите на подсказку, чтобы прочитать все об этом. Может быть, вам достаточно первого совета?

Выбирайте низкоуглеводную диету
Ешьте, когда вы голодны
Ешьте настоящую еду
Ешьте только тогда, когда вы голодны
Измеряйте свой прогресс с умом
Думайте о долгосрочной перспективе
Избегайте фруктов
Избегайте пива
Избегайте подсластителей
Меньше стрессуйте, больше спите
Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
Принимайте добавки с витаминами и минералами
Используйте прерывистое голодание
Тренируйтесь с умом
Проверьте свои гормоны
Подумайте о том, чтобы отказаться от таблеток (если вы в отчаянии)

Некоторые едят три раза в день и время от времени перекусывают (обратите внимание, что если вы часто перекусываете, вам, вероятно, будет полезно добавить в пищу больше белка, овощей с высоким содержанием клетчатки или дополнительных жиров для лучшего сытости).

Есть некоторые свидетельства того, что перекусы не лучшая идея, если вы хотите похудеть.

Некоторые едят только один или два раза в день, ни разу не перекусывая. Делайте то, что вам подходит, при условии, что вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда нет.

Положительным также является то, что диеты с низким содержанием углеводов и диеты с высоким содержанием белка (когда белок составляет не менее 20% ежедневного потребления калорий) имеют тенденцию уменьшать чувство голода.

Исследования показывают, что те, кто придерживается диеты с очень низким содержанием углеводов (кетогенная диета), меньше испытывают чувство голода и сокращают количество потребляемой пищи.

Большинство других исследований показывают, что повышенное потребление белка значительно снижает чувство голода и потребление пищи.

Попробуйте диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и посмотрите, что произойдет с вашим уровнем голода.

Если вы хотите похудеть, вам следует начать с отказа от сахара и крахмала (например, хлеба, макарон и картофеля). Это старая идея: по крайней мере 150 лет существует нескончаемый поток диет для похудения, основанных на употреблении меньшего количества углеводов.

Новым является то, что обзоры современных научных исследований показали, что низкоуглеводные диеты по крайней мере так же хороши, если не лучше, чем другие типы диет.

Конечно, похудеть можно на любой диете – просто съедайте меньше калорий, чем сжигаете, верно? Проблема этого упрощенного совета в том, что он игнорирует слона в комнате: голод. Не многие люди любят «просто есть меньше», поскольку это приводит к голоду.

Рано или поздно многие люди, скорее всего, сдадутся и наедятся досыта. Вот почему диета йо-йо так распространена.

Хотя похудеть можно на любой диете, некоторые виды диет облегчают задачу, а другие – значительно усложняют.

Самым большим преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она может заставить вас хотеть есть меньше .

Даже не считая калорий, большинство людей с избыточным весом едят гораздо меньше на низкоуглеводной диете.Другими словами: калории учитываются, но вам не нужно их считать.

Исследование также показало, что люди, которые похудели, имели гораздо меньшее снижение общих энергетических затрат (калорий, сжигаемых за 24 часа) при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров в условиях стабильного веса. разница целых 300 калорий.

В настоящее время существует еще более масштабное и тщательно проведенное исследование, подтверждающее этот метаболический эффект, в котором разные группы людей теряли вес, сжигая от 200 до почти 500 дополнительных калорий в день на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с высоким или умеренным содержанием углеводов. углеводная диета с углеводами.

Последнее экспертное исследование также показало, что низкоуглеводные диеты приводят к более быстрой потере веса, чем другие диеты, и, по-видимому, без опасных последствий.

Вкратце: низкоуглеводные диеты уменьшают чувство голода и позволяют вам есть меньше. Возможно, это также может увеличить сжигание жира в состоянии покоя. Исследование за исследованием показывает, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса и в среднем улучшают важные показатели здоровья .

Ешьте, когда голодны

Еда, когда вы голодны, звучит просто: если вы не голодны, вам, вероятно, еще не нужно есть.