Что такое прокрастинация и каково ее лечение?

Прокрастинация — это тенденция откладывать на потом то, что нам нужно сделать. Некоторые из них важны и могут иметь негативные последствия в краткосрочной перспективе (изучение экзамена, продление удостоверения личности, выплата долгов …), а другие менее важны, хотя в долгосрочной перспективе могут быть неудобными (мытье посуды, стирка, выполнение упражнения …).

Некоторые симптомы прокрастинации могут включать: оставлять стопку еды немытой, покупать гири для тренировок и всегда смотреть телевизор, предлагать сесть на диету, но в конечном итоге съесть гамбургер, сдать экзамен накануне, сдать который Я работаю на минуту раньше установленного срока.

Как сказал Наполеон Хилл:

Прокрастинация — это плохая привычка отказываться от послезавтра того, что следовало сделать вчера.

Оставление дел на завтра связано с законом минимальных усилий и стремления к удовольствию; мы всегда ищем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и избегаем того, что заставляет нас прилагать усилия.

Ничего не произойдет, если вы оставите посуду немытой, если вы не будете бегать, если вы не будете заниматься спортом или если однажды вы не сядете на диету. Обратной стороной является то, откладываются ли эти задачи на недели, месяцы или даже годы.

Насколько вы могли бы достичь своих целей, если бы работали немного ежедневно, не откладывая на потом задачи? Это то, что не позволяет тебе получить все, что ты хочешь.

Как говорится в этой фразе:

Прокрастинация — это как кредитная карта: это весело, пока вы не получите счет.Кристофер Паркер.

Содержание

1 Почему мы откладываем дела на потом?
- 1.1 Предрассудки современности
2 Начало борьбы с прокрастинацией: метапознание
3 метода преодоления прокрастинации
- 3.1 Расставьте приоритеты
- 3.2 План
- 3.3 Разбейте большие цели на маленькие цели / шаги
- 3.4 Установите границы, чтобы положить конец всему
- 3.5 Награждение
- 3.6 Фразы, чтобы остановить прокрастинацию

1.Почему мы откладываем дела на потом?

Похоже, что на склонность к прокрастинации влияют генетические факторы, что не означает, что ее нельзя избежать. Согласно исследованиям, склонность к прокрастинации связана с импульсивностью.

С другой стороны, многие исследования показали, что люди имеют непоследовательное отношение. Например, если кто-то хочет похудеть и спросит вас, предпочитаете ли вы фрукты или пирожные в течение недели, вы, вероятно, ответите «фрукты».

Однако, если бы вы спросили его о том же через неделю, я уверен, он бы ответил: пирог. Другой пример: в течение нескольких недель заставляйте себя читать эту интересную книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор. Однако сейчас 9 часов вечера, и вы выбираете сериал или другую программу вместо чтения.

Начните бороться с прокрастинацией: метапознание

Речь идет о размышлениях о собственных мыслительных процессах или метапознании. Например, осознаете ли вы, что происходит в вашей голове, когда вы хотите подойти к холодильнику и съесть мороженое? Или что происходит, чтобы ты забеспокоился или захотел выкурить сигарету?

Когда вы понимаете, что вместо того, чтобы решать, что вам следует делать, вы выбираете делать то, что хотите. Вы не можете предсказать, когда наступит время искушения, но оно наступает, и, поскольку вы ничего не планировали, вы впадаете в него.

Мы всегда склонны выбирать то, что нам понравится сейчас, а не то, чем мы будем наслаждаться позже. Например, вполне вероятно, что если я предложу вам 50 евро сейчас или 100 через год, вы выберете первый вариант. И это совершенно нормально; эволюция делала это на протяжении тысячелетий.

Как вы думаете, ваши предки, жившие в пещерах, подумали бы, что употребление в пищу слишком большого количества мяса навредит им в будущем? Конечно, нет, в основном потому, что достижение 30 лет было уже большим достижением, и немногие достигли позднего возраста.

Есть части вашего мозга, которые хотят, чтобы вы брали то, что приносит вам пользу в настоящем.

Конечно, вы перепробовали множество способов бросить курить, сесть на диету, ходить в спортзал, управлять своим временем. Но, в конце концов, ничего не работает, потому что проблема в том, что вы боретесь со своими инстинктами.

Очень важный момент — не думайте, что вы не будете откладывать на потом. Если вы переоцениваете свою способность управлять временем или достигать своих целей, вы потерпите неудачу, потому что не сможете разработать методы или стратегии для устранения своих слабостей.

Чтобы больше осознавать свои собственные мысли и больше жить настоящим, я рекомендую эти методы..

Методы преодоления прокрастинации

Расставьте приоритеты

Важно, чтобы вы знали, какие вещи наиболее важны и на чем вам следует сосредоточиться.

Например, если вам нужно закончить отчет, вымыть посуду и пойти в спортзал, логично, что отчет является приоритетным, и было бы лучше, если бы вы закончили его раньше. Какие задачи и порядок вы будете планировать.

Планирование

Планирование заключается в стратегическом планировании того, какие задачи вам необходимо выполнить для достижения цели. Это планирование может быть годовым, ежемесячным, изо дня в день, даже часовым.

Когда вы планируете свой день, планирование осуществляется небольшими шагами, ведущими к достижению более крупной цели. Один из самых простых, лучших и эффективных способов спланировать — это составить список задач, которые необходимо выполнить.

Например:

Проверяйте электронную почту и отвечайте
Отправьте отчет
Напишите письмо Виктору.
Позвони Марии.

Кроме того, и чтобы лучше использовать время, я рекомендую вам составить список вещей, которые вы не должны делать. Это заставит их обратить на это внимание и запомнить тебя:

Не открывай ВК.
Убери смартфон.

Разделите большие цели на маленькие цели / шаги

Конечно, если вы подумаете о 500-страничном отчете, который вам нужно написать, это будет сложно и сложно начать. Но если вы подумываете о том, чтобы закончить введение или первые 10 страниц, вам станет намного легче.

Кроме того, рекомендуется разделить основные цели на среднесрочные и краткосрочные.

Например, долгосрочная цель — сбросить 15 килограммов:

Первые шаги: Займитесь спортом сегодня днем и начните соблюдать диету.
Краткосрочный (месяц): сбросить 2 килограмма.
Среднесрочный период (6 месяцев): похудеть на 8 кг.
Длительный срок (от 6 месяцев): сбросить 15 кг.

Для достижения этой цели вам необходимо иметь стратегию и планирование (диета, физические упражнения, как правильно питаться, каких продуктов следует избегать …).

Раздача наград

Если вы думаете, что собираетесь работать весь день, это будет намного сложнее, но если вы выполнили предыдущий пункт, у вас будет установленный предел для выполнения своих обязанностей.

Кроме того, рекомендуется, чтобы вы получили вознаграждение, когда выполнили все, что от вас требовалось. Это заставит вас осознать, что в конце всех усилий будет что-то приятное. Это может быть от просмотра фильма до прогулки или выпивки в баре.

Фразы, которые помогают преодолеть прокрастинацию.

Если вы прочитали еще одну мою статью, вы поймете, что есть фразы о личной мотивации, которые передают то, что можно было бы сказать в нескольких абзацах.

«Планируйте только 4-5 часов ежедневной работы каждый день». — Дэвид Хайнемайер.
«Это нормально, что у вас бывают дни, когда вы не можете работать, и дни, когда вы работаете по 12 часов без остановки. Работай больше, когда ты в таком состоянии. Расслабься, если это не так. «- Алан Паквин
«Ваше время стоит 1000 долларов в час, и вы должны действовать соответственно». — Джейсон Коэн.
«Мы все более и более сосредоточены и продуктивны с ограничением по времени».
«Работа — лучший способ работать. Начните с небольших заданий, чтобы привести мяч в движение «.
«Одна вещь намного лучше, чем идеализированное совершенство».
«Больше часов работы не означает больше производительности».
«Мыслить и выполнять по отдельности, чтобы бегать быстрее и думать лучше» — Сол Тангуэй.
«Организуйте встречи в начале дня. Время ожидания встреч потрачено впустую «.
«Продолжайте заниматься одним и тем же проектом в течение дня. Переключаться с одного проекта на другой непродуктивно «.
«Великая цель будет достигнута только в том случае, если ты будешь приближаться к этой цели с каждой мелочью, которую делаешь каждый день» — Марен Кейт.
«2 Задачи не имеют одинакового значения. Всегда расставляйте приоритеты.Будьте очень осторожны со списками того, что вы можете сделать «.
«Работай над тем, что оказывает наибольшее влияние» — Джейсон Коэн.
«Если что-то может быть сделано на 80% кем-то другим, делегируй полномочия» — Джон К. Максвелл.
«Установите временные рамки для всего. Не позволяйте задачам растягиваться на неограниченное время «.
«Она назначает встречи для выполнения стрессовых задач. Все когда-нибудь заканчивается «.
«Запишите все, что вас отвлекает и мешает отвлечься, когда вы продуктивны». -Стивен Корона.
«Время от времени делайте перерывы».

А что делаете Вы, чтобы прекратить прокрастинацию?