Предисловие
Перестать быть застенчивым, тихим и неуверенным в себе возможно, и это не вечно неисправимая и стойкая черта личности. С определенными привычками и некоторыми усилиями вы можете стать менее застенчивым и научиться разговаривать с женщинами, мужчинами, на публике или с кем угодно.
Мы живем в обществе, где кажется, нет места застенчивым или замкнутым людям, поскольку ценятся такие качества, как открытость другим, готовность к риску и общительность.
(Хочешь сразу посмотреть
советы от застенчивости? Щёлкай здесь)
Некоторые авторы, такие как Зимбардо и Радл, определяют застенчивость как «защитный механизм, который позволяет человеку оценивать новые ситуации с помощью осторожности, чтобы адекватно реагировать на требования ситуации .»
Застенчивость также включает в себя другие состояния, такие как беспокойство или тревога, низкая самооценка, проблемы с незащищенностью, недоверие, мышечное напряжение и физиологическая активация.
Что касается этиологии застенчивости, традиционно существовало две разные позиции:
С одной стороны, есть авторы, которые подчеркивают застенчивость как приобретенный опыт с детства, или негативный опыт общения с другими людьми.
Однако другие авторы (Хорн, Пломин и Розенман) обнаружили в ходе исследований с участием близнецов, что застенчивость является одной из наиболее наследуемых черт личности, поэтому люди рождаются с определенной генетической предрасположенностью к проявлению поведения.
В любом случае стало ясно, что одной из наиболее важных причин застенчивости человека является отсутствие личного опыта. Следовательно, необходимо иметь жизненный опыт, чтобы преодолеть застенчивость.
Очевидно, что социальная изоляция в детстве сильно влияет на нормальное развитие эмоционального выражения у детей.
Богатство социального опыта помогает людям не проявлять застенчивости. Этот факт очевиден в эксперименте Басса, в ходе которого он обнаружил, что дети военнослужащих американской армии были менее застенчивыми, чем население в целом.
Автор приходит к выводу, что, возможно, частые перемены помогли бы детям добиться большего успеха в своих социальных отношениях.
Подводя итог, мы можем понимать застенчивость как черту, которая проявляется в раннем возрасте у всех детей и которая, несмотря на наличие генетической уязвимости, также во многом зависит от отношений с другими .
10 советов, как перестать стесняться
1. Начните подвергать себя ситуациям, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.
Конечно, до сих пор вы убегали от ситуаций, которые вызывали у вас дискомфорт, из-за которых вы краснели, потели или заикались.
Таким образом, избегая неловких социальных ситуаций, вы узнали, что предпочитаете одиночество и изоляцию трудной задаче взаимоотношений с другими.
Если вы продолжите в том же духе, вы никогда не сможете преодолеть свою застенчивость и заняться другими аспектами своей жизни, такими как работа, учеба и т. д. — совершенствоваться, так что вам нужно как можно скорее разорвать этот порочный круг.
Что вам следует делать, так это начинать с посещения вечеринок, дней рождения и ужинов с коллегами по работе, семьей или друзьями, хотя поначалу вы не общаетесь со многими людьми.
Важно то, что вы учитесь справляться с дискомфортом, который вам приходится испытывать в присутствии других, и что постепенно вы проявляете инициативу, чтобы эффективно справляться с ними.
Как только вы привыкнете к такого рода мероприятиям, вы почувствуете себя более уверенно.
2. Следите за своим невербальным языком (языком вашего тела)
Ваш невербальный язык может показать, чувствуете ли вы себя комфортно или некомфортно, нервничаете или расслаблены.
Если вы не хотите чувствовать себя застенчивым, нервным или тревожным человеком, вы можете начать с изменения некоторых аспектов своего невербального языка:
Не спускайте глаз с другого человека (людей)
Если вы не смотрите в глаза другому человеку, когда разговариваете с ним, это еще один признак застенчивости и незащищенности.
Глядя в лицо другим, вы позволяете себе высказать мнение о том, что вы думаете о себе, поскольку другой человек может проявить замешательство, неодобрение и т. д.
Как и в предыдущем случае, когда мы рекомендовали вам общественные мероприятия, в этом случае вам также необходимо постепенно переходить к прямому контакту.
Если поначалу вам это кажется очень сложным — или вы теряете нить разговора — вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого вы поддерживаете зрительный контакт.
Цель состоит в том, чтобы это был плавный и естественный разговор, а не в том, чтобы вы оставались в 100% случаев, не отводя взгляда от глаз собеседника.
На самом деле, рекомендуется поддерживать зрительный контакт в течение 60-70% времени общения.
Это следует учитывать и в других ситуациях, когда демонстрация адекватного невербального языка — например, на собеседовании — может быть очень полезной.
Не прячь руки в карманы
Если вы не будете показывать руки — из-за страха дрожи или потливости — другие могут заметить, что вам неудобно в этой ситуации.
Это аспект, на который политики обращают пристальное внимание, когда им нужно выступить с речью, поскольку они могут подсознательно вызывать чувство незащищенности, когда у них странное поведение с руками.
При разговоре желательно делать плавные и естественные движения, не слишком жестикулируя и не пряча руки.
Показывать нормальный тон голоса
Если вы застенчивый человек, вы, вероятно, заметили, что тон вашего голоса довольно низкий, поэтому иногда другие не могут слышать, что вы говорите.
Хотя поначалу это может показаться трудным, повышение вашего голоса поможет вам проявить больше уверенности и уверенности в других.
3. Речь продолжать более минуты
Вначале, когда вы начнете чаще общаться, вам будет трудно говорить долго и усердно — из-за страха утомить других, незнания, как связать одну тему с другой.
Таким образом, с этими страхами вы обязательно давайте односложные ответы — типа «да», «Нет», «Я не знаю» и другие — среди прочего.
Чтобы ваши разговоры проходили удовлетворительно и плавно, постарайтесь дать исчерпывающие ответы, связанные с темой, о которой вы говорите.
Например, если они спросят вас, где вы живете, вместо того, чтобы говорить «в Воронеже», вы можете сказать: «Я живу в Воронеже, но я из Краснодара. Я приехал сюда, потому что нашел работу здесь в прошлом году «.
Как видите, вы можете дать более широкие ответы и раскрыть больше данных о своей личной жизни.
Если вам легко говорить более минуты, постарайтесь увеличить время или частоту общения с другими — говорите чаще и дольше.
4. Делайте искренние комплименты
Постарайтесь избавиться от смущения, когда вы делаете комплименты другим людям — если вы честны — в отношении их способностей, одежды и т. д.
Например, если вы идете на вечеринку, где хозяин приготовил вкусное блюдо, похвалите его за кулинарные навыки, проявите интерес к знанию рецепта и т. д.
Один из способов продолжить разговор — поговорить о других рецептах, которые вы хотели бы узнать или изучить.
Конечно, если вы начнете разговор таким образом, вам не составит особого труда продолжать говорить естественно и спонтанно, в том числе на другие темы разговора.
5. Научись получать комплименты
Точно так же, как важно, чтобы вы научились делать комплименты другим, необходимо, чтобы вы научились их получать.
Поэтому вместо того, чтобы проявлять чрезмерную скромность, будь благодарен и польщен.
Если вы продолжите предыдущий пример, когда человек говорит вам, что он хорошо разбирается в кухне, вы можете объяснить, кто дал вам рецепт, когда вы его выучили или сколько времени вы потратили на его приготовление. готовить.
Принятие комплиментов других людей покажет вас менее застенчивым человеком, более уверенным в себе и уверенным в себе.
6. Используйте позитивные самоинструкции
Очень важно, чтобы вы начали менять внутренний язык, который вы воспитываете в себе.
Конечно, до сих пор вы всегда произносили фразы типа: «Все поймут, насколько я смущен» или «Я выставлю себя дураком, выступая публично».
Как вы можете себе представить, такое мышление не только не помогает вам достичь вашей цели, но и мешает вам развивать надлежащее социальное поведение.
Чтобы избежать этих катастрофических мыслей, вы можете начать их исправлять с помощью самоинструкций мужества и эффективности, а именно:
- Прежде чем вы начнете взаимодействовать, подумайте, что вы можете сделать и что ничего не произойдет, если вы покраснеете.
- Во время социального взаимодействия вы должны говорить себе, насколько хорошо вы действуете, чтобы обрести большую уверенность в себе.
- Наконец, в конце взаимодействия придерживайтесь самых положительных моментов, чтобы вы знали, что можете эффективно общаться с другими. Что касается негативных аспектов, вы должны учитывать их, чтобы улучшать их в последовательных взаимодействиях.
7. Запишитесь на занятия спортом или групповые занятия.
Наличие хорошего опыта общения с другими, взаимодействия в заметной среде поможет вам изменить свой взгляд на социальные отношения.
Постарайтесь найти занятие, которое соответствует вашим интересам и способностям, а не выбирайте соревновательный вид спорта, который вам не нравится.
Зная наверняка людей, которые разделяют ваши увлечения и интересы, будет намного легче общаться с ними.
Это также хорошая возможность пообщаться с другими людьми в свободное время с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы не знали их раньше, и вы можете «начать все сначала» в своих отношениях, не считаясь застенчивым или замкнутым.
8. Не думай, что твоя жизнь неинтересна
Многие люди, проявляющие застенчивость или замкнутость, ведут себя так, как будто слушать жизни других людей интереснее, чем говорить о своей собственной.
Если это так, постарайтесь оценить, насколько интересной может быть ваша жизнь и личный опыт.
Избегайте фраз типа «моя работа очень однообразна» или «моя жизнь очень скучна» и думайте обо всем, что может вызвать интерес у других, о анекдотах из вашей последней поездки, книге, которую вы читаете, фильме. что ты был веселым и т. д.
Конечно, если вы перестанете думать об этом, у вас появится много тем для разговора, которые могут заинтересовать других.
9. Сосредоточьтесь на внешнем, а не на внутреннем
Чтобы разговор был плавным, вам нужно сосредоточиться на теме разговора, на том, что говорит другой, и на том, что вы пытаетесь донести.
Сосредоточение вашего внимания на себе, на том, что о вас думают другие, дрожат ли у вас руки или вы потеете, сделает разговор неловким моментом для вас и для тех, кто вас слушает.
Еще один аспект, о котором следует помнить, — это сосредоточиться на здесь и сейчас. Не позволяйте своему разуму быть где-то еще, вместо этого позвольте своему разуму быть перед человеком, который говорит с вами, и сосредоточьтесь на разговоре, который у вас есть.
Поэтому постарайтесь быть как можно более естественным и спонтанным, чтобы вы могли получать удовольствие во время общения.
10. Научись ценить свои успехи
Застенчивость — это личностная черта, способ быть и относиться к миру, который вы усвоили с момента вашего первого социального взаимодействия.
Это довольно стабильное измерение, поэтому вам будет нелегко перестать стесняться с ночи на утро.
Например, если вы годами не ходили на шумную вечеринку, подумайте о том, чтобы вознаградить себя после посещения.
Важно то, что вы применяете эти советы постепенно, чтобы не перегружать себя и не вызывать большего беспокойства по поводу межличностных отношений.
Кроме того, оценка ваших усилий и прогресса поможет вам двигаться вперед, чтобы вы могли достичь своей конечной цели.
И какой еще совет вы бы добавили, чтобы избавиться от застенчивости?